Отчет о семинаре по организации навески в пещерах под руководством Филиппа Лемарковича Чередниченко. Статья описывает, что такое семинар по навеске, для кого он подходит и как проходит обучение. В статье также приводятся цитаты участников и инструкторов, которые отражают интерес и пользу от такого обучения.

В данной части рассказывается о работе с новыми технологиями в пещерах, в частности о самораспорном анкере Petzl Pulse. Описывается его установка и преимущества. Также автор рассказывает о своем опыте работы с этим устройством. В конце рассказа приводится цитата о важности сохранения чувства опасности.

В статье представлены упражнения для гиревой разминки, которые помогают развивать силовую выносливость, скоростные качества и координацию. При выполнении упражнений задействованы практически все мышцы тела, что способствует улучшению качества и скелетной мускулатуры и сердечной мышцы. Важно сохранять правильную технику выполнения упражнений, особенно при начале работы с гирями.